efekty ćwiczeń

Tragedia. Ja się nie dziwię, że efektów nie było. Nie pytam nawet o dietę, bo pewnie nie ma. Chcesz efekty? Przez najbliższe dwa miesiące rób: siad ze sztangą, martwy ciąg, wiosła, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki. Rób to 3 razy w tygodniu. 3 serie każdego ćwiczenia po 5-8 powtórzeń. Zacznij od bardzo małych ciężarów. Co [...]

Skoro widać efekty dopiero jak napniesz mięśnie to znaczy, że masz rzeźbę ;) Zmniejsz liczbę powtórzeń, zwiększ obciążenie. Więcej ćwiczeń z ciężarem, mniej ekspandera! Rób pompki z obciążeniem. Odżywek nie polecam, lepiej pieniądze przeznaczyć na porządną diete. Jedz dużo ryżu, makaronu, kaszy, nabiału i mięsa wtedy coś urośniesz.

[...] zyskasz troche miesnia ktory spali dla ciebie dodatkowe kalorie (1,5kg miesnia to ok 250kcal . Ja jestem zwolenniczka by cwiczyc solidnie i ciezko, nawet nie musisz duze ciezary, ale niech cwiczenia beda zlozone a nie na maszynach. A i jak myslisz w temacie HIIT dla ciebie, zamiast aerobow? Zupelnie nowy trening tez moze dac pozytywne efekty.

Ello _MOCHO_ Jak Ci idzie trening? Mam parę pytań: 1. 60% , 40% ... czyli ile w Twoim przypadku wynosi ten ciężar? 2. o ile zwiększyłeś ciężar w drugiej fazie ćwiczeń (po regeneracji)? i jak Ci się ćwiczy? 3. odczuwasz jakieś bóle (itd.) stawów bądź kolan? 4. jakie efekty ( :) )? pozdrawiam

Na pierwszym zdjęciu twarzy nie zamazałeś. Moim skromnym zdaniem efekty na pewno są, fajnie ,że mimo tego ,że jest ci trudno masz dużą motywację do dalszych ćwiczeń, w porównaniu do pierwszych zdjęć jest na pewno dużo lepiej. Wstaw obecne dane, chyba ,że te w profilu są aktualne (?).

Muzzy zauważyłeś juz jakieś efekty tych ćwiczeń na mobilność bioder by Mawashi?

[...] miejscach ciała. W przypadku braku pozytywnych efektów, pierwszym krokiem będzie odjecie 10-15% kalorii od wyliczonego zapotrzebowania, po czym znów czekamy na efekty. Pamiętajmy ujemny bilans kaloryczny możemy tworzyć i poprzez dodanie ruchu i poprzez odjecie kalorii z diety, pierwsza opcja będzie zawsze lepsza. Jeżeli preferujemy [...]

[...] inne nie wchodzi w gre platki Cornflakes - 40g inne nie wchodzą w gre skoro inne nie wchodza w gre to chyba zostaje ci odsysanie tluszczu . Albo dieta i cwiczenia, albo efekty. Sniadanie fatalne. 11.00 Duzy jogurt Jogobella z musli i owocami 400g fatalnie 14.00 obiad tutaj duzo zalezy ziemniaki 300g, surówka z ogórkow, kotlet z piersi [...]

[...] ćwiczeniami na brzuch Technika wykonywania ćwiczeń jest tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ilość serii i powtórzeń : do dyskusji ; ja robię 5x12 i obserwuję dobre efekty Za miesiąc , jak Ci wszystko spasi , zaczniesz mocniejsze treningi. Jak masz chwilę czasu poczytaj mój tygodnik - zobaczysz czy o taki efekt Ci chodzi ; wyrobisz sobie [...]

[...] poswieciles az za duzo. 3dniowy split = przysiad x2! mc ... wycisk 2x ! + drazek,porecze, cwiczenia kosmetyczne zostaw na pozniej jesli faktycznie masz zamiar nabrac masy = efekty dieta-jest i dobrze start jakis masz zapewniony, ale co do treningu to wymaga kilku zmian, raz ze czestotliwosci, dwa ze wymiany kilku cwiczen, lub calkowitego [...]

jak chodzilem 1 miesiac i robilem "wszystko i nic" to robilem po 8cwiczen jakos. nie sadzisz ze za malo cwiczen zeby byly efekty i w takim razie jak zastosuje ten trening to przez jaki czas mam to cwiczyc Zmieniony przez - furry1 w dniu 2009-10-25 12:51:55

[...] ćwiczenia - przeczytaj podwieszone posty, atlas ćwiczeń oblookaj. spójrz w dział odżywianie - naucz się porządnie odżywiać, ułóż dietę. Sprzęt ? Żeby osiągnąć dobre efekty, to musisz mieć min: gryf długi, ławeczka płaska i skośna, drążek, gryf krótki/lub i łamany (choć niekoniecznie) hantelki, wszystko z regulowanym obciążeniem. Z takim [...]

Ja cwicze podobnym planem i wchodzi ladnie. Przychodze duzo przed przykladowym Janem Kowalskim i wychodze po nim, cwicze wiecej i jakos ja mam efekty a on nie. Czasami wiecej cwiczen tez dziala, zalezy od czlowieka, chyba ^^ Zmieniony przez - Suomix w dniu 2013-04-06 13:53:36

[...] w zwisie lub w podparciu (patrz atlas cwiczen). a6w jako caly cykl nie jest najlepszym rozwiazaniem wg mnie. trening ma swoje plusy (zrobilem calosc dwukrotnie) ale lepsze efekty daje normalny regularny 3 razy w tygodniu + aktywnosc w dni nietreningowe. moga byc interwaly aeroby jako takie... jakis basen jakis rower uzalezniaj wybor od tego na [...]

staz 2 miesiace czyli jestes poczatkujacym, z taka dieta i takimi cwiczeniami beda efekty w postaci ogolnej poprawy sprawnosci fizycznej lecz z czasem bedziesz musial oczywiscie pomyslec nad urozmaiceniem diety i cwiczen bo to bedzie za malo :) napisz jesszcze ile w sumie jesz BTW i kalorii

[...] spróbuj z obciążeniem 2) jakie przerwy robić pomiędzy seriami? Jakieś 15-30 sek. 3) ile razy w tygodniu mogę ćwiczyc pompki? Według mnie najlepiej 3 razy w tygodniu 4) czy efekty beda widoczne po np. miesiacu? Hmm, jak się do tego przyłożysz, będziesz miał dobrą dietę, to raczej tak. Coś powinno się pojawić xD 5) poprosze jakies rady jak [...]

jakby nawet jakieś efekty się pojawiły po owej a6w to szkoda zachodu bo w konfrontacji z najbardziej średnim planem na m. brzucha zawierającym choćby część efektywnych ćwiczeń na m. brzucha, wogóle nie ma co porównywać. natomiast jesli chodzi o ową propozycję z Poliquina to myslę, ze możesz wrzucić- z tym, ze , przynajmniej na początku te 30s to [...]

[...] na czczo W dzień treningowy 10 g rano i 10g po treningu 3. Nie trzeba 4. Jest dobry - ale ja tak czy inaczej poleciłbym monohydrat na pierwszych kilka cykli - jest tańszy a efekty będą tak czy inaczej bardzo dobre Gainera możesz brać tak jak dotychczas - tylko jeżeli to możliwe - staraj się robić min 20-30 min przerwe między Creafusion a [...]

[...] mój staż to 6 miesięcy, 3 ostatnie to plan FBW. Wcześniej robiłem pseudo-split od kolegi "eksperta". Oczywiście przeładowany i męczący plan na którym bardzo szybko miałem efekty, ale równie szybko stagnacje. Zacząłem się interesować tematem i trenowałem FBW. Szczerze mówiąc to nie jestem pewny czy mój obecny plan jest wystarczająco skuteczny. [...]

Sprawdź angielski: http://www.filestube.com/44b7cd4299dba1b703eb/go.html Program wydaje się całkiem ciekawy, chociaż na pierwszy rzut oka w porównaniu do Lafaya mało w nim serii i ćwiczeń (zwłaszcza na początku), no i jest dzielony a nie FBW. Ciekawym jakie efekty dla sylwetki przynosi Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-24 17:34:46